Hvorfor det altid føles lettere at vente med forandringen – og hvordan du kan lykkes allerede i dag

Du kender det sikkert:
Du har besluttet dig for at spise sundere, tabe dig, begynde at træne din hest på en mere bevidst måde eller ændre en eller anden vane, du længe har haft.
Men først i morgen, på mandag, til nytår, til næste år… ikke lige i dag.

For når du står i supermarkedet, foran frokostbordet eller ude i stalden, er det bare så meget lettere at gøre, som du plejer. Det føles trygt, bekvemt og kræver ingen ekstra tankeenergi.

Det er ikke fordi du er doven eller uden viljestyrke – det er fordi hjernen er designet til at spare energi og holde dig til det velkendte. Vores reptilhjerne elsker rutiner. Den vil helst, at vi gør, som vi altid har gjort, for så behøver vi ikke bruge energi på at beslutte os om igen og igen.

Nøglen til succes:
Små skridt, du kan overskue allerede i dag

For at lykkes med de forandringer vi drømmer om, skal vi bryde dem ned i små bidder, så hjernen ikke går i alarmberedskab og prøver at lokke os tilbage i det gamle spor.

Så når du står overfor en stor forandring, så spørg dig selv:
??? Hvad er den mindste handling, jeg kan tage allerede i dag?

Et par eksempler:

🥗 Hvis du vil spise sundere
I stedet for at omlægge hele din kost på én gang, kan du starte med at tilføje én ekstra grøntsag til dit aftensmåltid.

🏃 Hvis du vil træne mere
I stedet for at melde dig til tre ugentlige træningspas i fitten, kan du starte med at tage 10 minutters gåtur hver dag. Eller måske bare 5 min!

🎠 Hvis du vil træne din hest sundere og bedre
I stedet for at ændre hele din træningsrutine, kan du beslutte, at du i dag vil arbejde med én lille øvelse – f.eks. at standse hesten blidt på dit åndedræt eller måske lære din hest at flytte sin vægt tilbage et par skridt i liberty.

Gør det lettere for dig selv, ved at koble det til noget, du allerede gør

Et af de stærkeste værktøjer er at koble en ny vane til en eksisterende vane.
Det betyder, at du sætter den nye handling fast på noget, du allerede gør hver dag.

Et par eksempler:

• Når du har sat kaffen over om morgenen, laver du 5 minutters strækøvelser.

• Når du tager sadlen af din hest, træner du én lille groundwork-øvelse.

• Når du rydder op efter aftensmaden, forbereder du grøntsager til næste dags frokost.

På den måde bliver det ikke endnu en ting, du skal huske på i løbet af dagen – det bliver automatisk forbundet med noget, du allerede gør.

Hvorfor det virker

Når vi deler forandringen op i små bidder og kobler den til vores eksisterende rutiner, oplever hjernen, at opgaven er så lille og overskuelig, at den ikke er farlig. Den kræver ikke den store motivation – og pludselig bliver det muligt at handle allerede i dag.

Med tiden bygger de små ændringer på hinanden, og stille og roligt uden modstand i din hjerne, du skaber en ny rutine. Det, der før virkede stort og uoverskueligt, bliver nu en naturlig del af hverdagen.

Brug for inspiration

Prøv allerede i dag at finde én bitte lille ting, du kan gøre anderledes – og koble den til noget, du allerede gør.
Så er chancen for at du faktisk får gjort det, meget større.

Og hvis du har lyst til en blid og overskuelig start på en ny måde at træne din hest på, så er mit Minikursus i Groundwork et perfekt første skridt.
Det giver dig et uforpligtende indblik i min undervisning – og du og din hest kan mærke en forskel allerede fra første øvelse.

Vil du have mere hjælp til at forbedre dit partnerskab med din hest, så se her:

Har du lyst til at se hvordan jeg træner med Bucefalo, for at skabe balance og bæring bagfra?